Какая женщина к зиме не замечает, что контуры её фигуры упорно «плывут», из тесных джинсиков выпадают малосимпатичные «бока» - и это если она, после долгих попыток и стараний, все же смогла надеть эти самые джинсики. «Почему? - задумывается барышня. – Я ведь ем не больше, чем летом!». А дело, собственно, не столько в её меню, сколько во вполне естественных физиологических процессах, которые завладевают нашим организмом в осенне-зимний период. Ведь до этого, в теплые месяцы весны и лета, сезонными биоритмами диктовалось регулярное сжигание получаемых жиров. Однако теперь процесс пошел вспять – и природа «приказала» организму накапливать эти жиры.

Раньше этот механизм помогал человеку выжить, однако сейчас, когда мы живем в теплых квартирах и не страдаем от голода в зимние морозы, потребность в нём отпала. Потребность отпала – а механизм действует с давно отлаженной точностью и завидной регулярностью – природу ведь не обманешь.

Вы наверняка заметили, что с наступлением холодов нас чаще словно магнитом тянет к холодильнику, заполненному вкусностями. Чуть больше порции, чуть больше калорийность и гораздо больше сладостей и жирной пищи – без этого у женщины портится настроение, её одолевает депрессия. Да и разгрузочные дни не приносят ощущения радости, а лишь дарят грызущее чувство голода под вечер. Активность снижается, энергия не расходуется – вот и появляются эти самые «запасы» в самых ненужных местах.

Сбой работы биологических часов
Десинхроноз – он у нас в крови, наверное, потому, что когда-то древние наши потомки обитали на экваторе – поэтому генетическая память диктует нам свои правила. Ведь на экваторе в течение всего года день равен ночи, а потому, когда в условиях нашего климата день начинает неизбежно сокращаться, уступая место ночи, наш организм испытывает стресс и непонятную тревожность. А что делает практически каждая девушка, на душе которой кошки скребут? Правильно, заедает свою беспричинную тоску вкусненьким - и настроение ведь заметно повышается!

О сезонных депрессиях... С человеческими нормальными ритмами организма сложно спорить: днём мы бодрствуем, а ночью – спим, предпочитаем видеть за окном солнышко, и не очень чтим темноту. После солнышка и первого теплого месяца осени мы так не хотим снова видеть в небе сизые тучи, слушать вой холодного ветра за окном и понимать, что ночь с каждым днем стучится в дом всё раньше и решительнее. Конечно, в такие моменты хочется волком выть и грызть локти от безысходности. И почаще наведываться к холодильнику за очередной плиткой шоколада или вкусным зефиром.

Даже если отмести прочь ту депрессию, которая рождается в нашей голове, останется ещё и «бунт» тела, которое никак не хочет идти в темноту для того, чтобы подышать свежим (и, кстати, весьма холодным) воздухом. Двигательная активность резко снижается при отсутствии света и тепла – соответственно, зимой мы и энергию расходуем более экономно, и расход жира тоже резко снижается.

Кстати, интересный факт из животного мира, который каждый человек может «примерить» на себя: со снижением активной деятельности приходит усиление пищевого поведения – то есть, зверушка либо рыщет в поисках наживы, либо, обнаружив её, ест. Вот и человек, который меньше гуляет – тратит больше времени на перекусы. Да и вообще, чем меньше мы двигаемся – тем больше вероятность того, что со временем нас «накроет» депрессия.

Если завести разговор о физиологических механизмах, работающих в нашем организме в разные периоды, то и они играют против нас: ведь чем холоднее за окном, тем больше мы нуждаемся в еде, которая и дарит нам «спасительную» жировую прослойку. Шерсти ведь у нас нет – поэтому приходится брать пример с нам подобных: у «голых» зверушек, которые к зиме регулярно накапливают жирок.

Да и из «зимнего» рациона обычно человеку сложно получить все те витамины и минералы, которые способны положительным образом повлиять на обмен веществ, ускорив его (это и аскорбиновая кислота, и витамины группы В, и йод с железом).

Итак, мы уже выяснили основные причины того, что нам обычно приходится спешно худеть зимой, это: биоритмы, десинхроноз, депрессия, возникающая при сокращении светового периода, гиподинамия и то чувство голода, которое возникает из-за холода за окном.

Вот именно потому, что все эти механизмы так или иначе связаны с генетической памятью человека – а потому крепко сидят в нашем подсознании – и не стоит опускать руки, и ждать, пока формы тела начнут медленно, но уверенно «плыть». Доказано: если не пытаться регулировать эти процессы, вес увеличивается со стопроцентной гарантией.

Обидно даже не это – ведь все равно наступит весна, а за ней – лето, и мы снова начнем немного сбрасывать в весе. Но (опять же, при условии отпускания и не контролирования всех процессов) ещё никогда вес набранный не был равен весу сброшенному – увы, килограммы уходят не в таком же количестве, как приходят, и от того зимнее похудение должно сопровождаться ещё и активными нагрузками.

Мы, женщины – весьма импульсивные существа, любим ставить себе такие цели, идти к которым нужно быстро и жестко – при этом не каждая из нас задумывается о последствиях такого рвения. Например, известные всем слова: «До Нового Года месяц, я должна похудеть килограмм на десять!». И всё – отказ от еды, строго нормированные дозы воды. А потом – один срыв, и стремительный набор с таким трудом ушедших килограммов. А всё потому, что и худеть нужно уметь!

Зимнее похудение: тактика борьбы с килограммами

Начнем с того, что любое похудение начинается с разработки тактики по удерживанию веса. Резко худеть – значит, вредить своему организму. Поэтому для начала нужно убедиться, что вес не скачет и держится на одной планке, и лишь потом аккуратно попытаться начать путь похудения, раз уж весны вы ждать не желаете.

Для начала, определимся с главными принципами, на которые будет опираться ваша борьба за красивое тело. Вот они: получать побольше тепла и света, движения и тонуса, пересмотреть рацион в сторону «весенних» блюд.

Познакомимся же с этими принципами поближе!

Как похудеть зимой: «осветляем» жизнь!

Да, жизнь даже в зимний период должна быть наполнена светом! Ярким светом ламп, льющимся с потолка, или даже светом из холодильника, который, кстати, можно сделать поярче, вкрутив внутрь дневные лампочки. Да и вообще: устройте в доме праздничную иллюминацию, ну и пусть счетчик замотает с бешеной скоростью – главное ведь – настроение!

С помощью приобретенных в аптеке витаминов А, Е и Д вы сможете увеличить восприятие света, что тоже здорово влияет на поднятие боевого духа!

Если есть возможность, можно устроить себе маленькое лето посреди зимы, махнув на пару недель в теплые далекие края: пусть даже в Египет, если нет денег на солнечные Мальдивы! Пляж, теплое море, белоснежный песок и жаркое солнце кого угодно вернут к жизни! Однако в этом случае стоит поберечься тем, кто склонен к частым простудным заболеваниям, ибо резкая смена климатических условий может спровоцировать всплеск болезни, и тогда об отдыхе можно будет не вспоминать.

Зимнее похудение невозможно без тепла!

Есть возможность регулировать температуру батарей? Прекрасно! Устройте себе дома Багамы, переоденьтесь во что-то симпатичное и весеннее, создайте соответствующее настроение! Опять же, нет ничего лучше, чем уехать туда, где тепло, коль жара в рамках квартиры вас не утраивает. Ну, а если дома все равно одолевает озноб – тогда одевайтесь потеплее и поуютнее!

Как похудеть зимой с помощью прогулок?

Куда же без движения? Без физической активности вес сбросить точно не получится: и даже если несколько килограммов уйдет, то останется вторая проблема: малосимпатичный дряблый рельеф. Поэтому возьмите за правило: зимой тоже нужно много двигаться! Вспомните детство: вновь встаньте на лыжи или коньки, просто погуляйте с друзьями по парку – в идеале, в день нужно проходить не менее 4 км, а лучше – больше. В этом случае никакой набор веса вам не будет страшен!

Если вы записались на тренировки, это здорово – будет повышаться мышечный тонус, что способствует сжиганию жиров. Только следите за тем, чтобы во время тренировки у вас не было чрезмерно ускоренного сердцебиения или одышки.

Тонус можно повышать и иными путями: например, принимая ванну или душ, сходив на курс массажа или просто с помощью настойки женьшеня или элеутерококка (пить строго после еды, иначе они повысят аппетит в разы!). Но предварительно советуем поговорить об этом с врачом: например, тем, кто страдает от гипертонии, принимать вышеуказанные настойки не рекомендуется.

Худеем зимой с помощью весенней еды!

Что входит в понятие «весенней еды»? В первую очередь, белки, которые содержатся в молодом нежирном мясе, рыбке, нежирных молочных продуктах. Нужно снизить количество потребляемого жира, по возможности – убрать из рациона сахар. Стоит налегать на не очень сладкие фрукты, зелень, всевозможные крупы. Можно есть зерновой хлеб.

Будет неплохо, если вы приобретете в аптеке витаминно-минеральный комплекс, обогащенный железом и йодом. Две таблетки в день – и организм получает всё, что ему нужно!

Как похудеть зимой: еще немного советов

Если вы поняли, что просто удерживать вес на одной цифре – мало, тогда можно подумать и о похудении. Только воспользуйтесь хотя бы главным советом: не пытайтесь сбросить сразу и много, лучше делать это постепенно. Если вы жестко ограничиваете себя в пище, и при этом у вас появляется агрессивное и постоянное чувство голода, если одолевает сонливость и слабость, и вы будто зябните – лучше сразу бросайте эту диету. Сорветесь – и наберете еще больше.

Дальше опишем несколько примеров изменения рациона с целью снижения веса. Есть общее правило для всех них: ешьте поменьше, но чаще – раза 4 в день. В остальном же, следуйте одному из нижеизложенных вариантов:

1) порции гарниров и хлебушка нужно медленно, но уверенно сократить приблизительно на треть;
2) перед тем как сесть за еду, примите как минимум половину порции любого коктейля для похудения – таким образом вы снизите аппетит;
3) если получится совмещать эти два варианта – будет совсем превосходно!

В целом же, главное в этом деле – стремление добиться каких-либо результатов, и тогда удача обязательно настигнет вас, и вы справитесь с лишним весом быстро и надолго!

Анна К., www.mybodyflex.ru