Меню сайта |
|
|
Онлайн ТВ |
|
|
|
Боковая растяжка - упражнения Бодифлекс
| 07.04.12, 01:46 |
Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза:
Примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. - пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей. - сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. - если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
|
Категория: Здоровье | Добавил: admin
|
Просмотров: 724621 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|
Поиск |
|
|
Социальные сети |
|
|
Большой футбол !!! |
|
|
Статистика |
|
|
|