ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ РОССИИ И СТРАН СНГ

Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Онлайн ТВ
Дата и Время
Главная » Файлы » Здоровье » Здоровье

"Сейко" - упражнения Бодифлекс
07.04.12, 01:44
Формирование мышц наружной поверхности бедра.

Начальная поза:

встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:

- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
Категория: Здоровье | Добавил: admin
Просмотров: 50124 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Социальные сети
Большой футбол !!!

Статистика
www.doska.my1.ru © 2024
Хостинг от uCoz