Меню сайта |
|
|
Онлайн ТВ |
|
|
|
Ножницы - Упражнения Бодифлекс
| 07.04.12, 01:38 |
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса
Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза:
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. - во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. - всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. - не поднимайте головы. - махи должны делаться как можно шире и быстрее
|
Категория: Здоровье | Добавил: admin
|
Просмотров: 732874 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|
Поиск |
|
|
Социальные сети |
|
|
Большой футбол !!! |
|
|
Статистика |
|
|
|